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【悲報】糖質を減らし過ぎると、太りやすい体になることが判明


2018年08月22日 9:00 AM コメント(0)


糖質制限
1: 名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP] 2018/03/12(月) 21:36:47.34 ID:GDNO5LAL0● BE:127351569-2BP(2000)

おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って

食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い

「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか?

「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」(小島さん)

「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。

「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。

甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。



最優先はエネルギーの確保

そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること? と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。

「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物(*1)の三大栄養素だけ。エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」(小島さん)

最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60%を糖質でとることを勧めている。

*1 炭水化物=糖質+食物繊維(エネルギーになるのは糖質)



糖質をとるべき、これだけの理由

「食事の糖質を減らし過ぎると、体は筋肉を削ってたんぱく質から糖をつくり出し、エネルギーにします。すると、筋肉が減って基礎代謝が落ち、太りやすい体になってしまいます。糖質制限で体重が減っても、減った中身は脂肪だけでなく筋肉が含まれているので、リバウンドしやすいのです」(小島さん)

また、人は食事をとって血糖値が上がることで満腹感を得ているため、糖質をとらないと血糖値が上がらず、満腹感が得にくくなるという。それが過食を招く要因にもなると小島さんは指摘する。

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2

引用:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1520858207/

153: 名無しさん@涙目です。(dion軍) [JP] 2018/03/13(火) 22:18:30.38 ID:ELBqfcJ80
>>1
この話題は糖質を減らしてる奴らが耳を貸そうとしない話題だなw

 

3: 名無しさん@涙目です。(茸) [BE] 2018/03/12(月) 21:37:46.60 ID:oB7wrbTM0
糖質制限する時は筋トレもするのがデフォだろ

 

11: 名無しさん@涙目です。(茸) [CN] 2018/03/12(月) 21:43:26.86 ID:UfDNn0uD0
こういうの最近よく見るけど、結局一番痩せるのは何も食べないかお茶や水だけ飲む生活もしくは野菜のみ摂取
一日中ほとんど運動もしないサラリーマンやOLが1日三食きちんと食べるなら、太らないことはあるかもしれないが痩せるのは諦めなきゃいけない

 

14: 名無しさん@涙目です。(catv?) [GB] 2018/03/12(月) 21:47:17.97 ID:6hbobAIM0
食前に水やお茶、味噌汁やスープ飲むだけで食べる量減るぞ

 

20: 名無しさん@涙目です。(家) [JP] 2018/03/12(月) 21:52:57.58 ID:z4+JSabW0
こんなんみんな知ってるんじゃないの?

 

26: 名無しさん@涙目です。(四国地方) [ヌコ] 2018/03/12(月) 22:00:45.90 ID:6ehVd4b90
減らしても太り増やしても太りどうしたらええんや

 

60: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [US] 2018/03/13(火) 00:33:33.40 ID:a4bJ2qmv0
和食だけ食ってりゃあ炭水化物だなんだって気にしないでいいんだよな

 

64: 名無しさん@涙目です。(家) [IL] 2018/03/13(火) 01:12:56.23 ID:OyCTZ+FE0
卵と肉と大豆
あと野菜
これだけ食ってればやせる

 

65: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2018/03/13(火) 01:16:05.73 ID:L2F8+Oo40
夜食にどん兵衛食ってしもた

 

66: 名無しさん@涙目です。(長屋) [US] 2018/03/13(火) 03:00:38.09 ID:7p7gXTyL0
3食食べて甘いのも食べたい

 

75: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [ニダ] 2018/03/13(火) 05:54:06.86 ID:gMHWebM60

馬鹿だよなぁ
何でもバランスよく食べ、適度に運動する事が大切。

ジュース止めてお茶にするとかなら分かるけど。

 

78: 名無しさん@涙目です。(禿) [CN] 2018/03/13(火) 06:10:07.14 ID:H+6lAp580
そりゃそうだ
もう何百年も糖質で生きてきた遺伝子を人間は持ってるのに
突然極端な食生活が身体に合うわけがない

 

102: 名無しさん@涙目です。(空) [US] 2018/03/13(火) 09:40:26.65 ID:yJjOUkxN0
そもそも現代人は糖質取りすぎでカロリー過多なんだよ。デスクワークばっかで。

 

106: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2018/03/13(火) 09:47:05.54 ID:QlH/Hyxh0
糖質と頭の回転は関係あるな
9キロ痩せたが、飯減らしたら仕事で盆ミス多発
集中力、注意力も頭が回転しないと

 

108: 名無しさん@涙目です。(福岡県) [KR] 2018/03/13(火) 11:02:29.50 ID:NzuKNIOR0
バカは栄養バランス何も考えないで糖質だけ抜くから
体調悪くなって続けられなくなるんだよな

 

117: 名無しさん@涙目です。(禿) [EU] 2018/03/13(火) 11:45:02.65 ID:RUGcjc+Y0
そこそこ糖質を取りながらの糖質制限が一番だわ
一切カットなんてしないで昼飯だけ糖質とりつつ運動しまくる

 

119: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2018/03/13(火) 12:26:08.62 ID:QlH/Hyxh0
医者には、食事、次に運動といわれた
メタボ気味のやつはそうだよ

 

130: 名無しさん@涙目です。(鳥取県) [FR] 2018/03/13(火) 17:04:24.07 ID:/dicDqe20
土日は太る

 

151: 名無しさん@涙目です。(芋) [US] 2018/03/13(火) 22:17:15.21 ID:yp9swj5e0
体重も食事量も変わらないけど
筋トレしだして明らかにスタイル良くなったよ

 

158: 名無しさん@涙目です。(家) [NL] 2018/03/14(水) 00:38:22.61 ID:g6HNX4ss0
バランス良くしっかり食べまくって、ウェイトトレーニングと何かスポーツ1種目ガチでやれ。
それで全てOK。

 

http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1520858207/

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