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「あと5分」の二度寝、デメリットしかなかった 人体のリズムを狂わせ何時間もボーッとした状態が続く


2018年08月27日 12:00 PM コメント(0)



1: 名無しさん@涙目です。(宮城県) [US] 2018/08/26(日) 21:00:53.72 ID:5JslBHIy0● BE:601381941-PLT(13121)

1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ

毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。

問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした状態が続いてしまう」と指摘した。

理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまでぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせる ことができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、人がサーカディアンリズム(生体リズム)に沿った生活を送る上での障害となる。このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムをコントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を 患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1~2時間多く眠ることだ。例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。

http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html

2: 名無しさん@涙目です。(広島県) [US] 2018/08/26(日) 21:03:19.77 ID:YgHgKSrq0
じゃぁあと5時間寝る

 

3: 名無しさん@涙目です。(catv?) [CH] 2018/08/26(日) 21:04:10.53 ID:ZYvELQKZ0
寝不足もダメ、寝過ぎもダメって
睡眠めんどくせえ

 

4: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2018/08/26(日) 21:04:21.75 ID:3BzszRaj0
仕事さえなければ一発で起きれるのに

 

11: 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [CN] 2018/08/26(日) 21:06:59.62 ID:8WmK7MR30
>>4
無職だけど
ゴミの日は回収車の音楽で飛び起きて
ゴミ出して二度寝してるよ
ホント、リズム狂う

 

42: 名無しさん@涙目です。(兵庫県) [MY] 2018/08/26(日) 21:22:19.02 ID:LRvvY7PD0
>>4
逆だ
何かしなければいけないことがあるとパっと目が覚めるけど何もしなくていいけど何時に起きないともったいないってなると後30分が続く

 

124: 名無しさん@涙目です。(福岡県) [EU] 2018/08/26(日) 22:44:30.81 ID:4/air5vq0
>>4
釣りに行く日はアラームの5分前に目覚めるのになあ

 

5: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2018/08/26(日) 21:04:37.80 ID:hQjagKNf0
二度寝したとき凄い深い眠りになって夢まで見て「ヤベー!二度寝したー!」って飛び起きたら5分しか二度寝してなかったときのお得感は異常

 

32: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [ニダ] 2018/08/26(日) 21:14:06.05 ID:FUK4v/KO0
>>5
1~2時間寝た気になれるよな

 

7: 【B:79 W:70 H:97 (A cup)】 (東京都) [ニダ] 2018/08/26(日) 21:05:20.12 ID:ngadNa3L0
自分は10時間がベスト。

 

10: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [AU] 2018/08/26(日) 21:06:54.39 ID:zUUuWXBt0
二度寝選手権があれば金メダル獲る自信があります

 

53: 名無しさん@涙目です。(庭) [CN] 2018/08/26(日) 21:26:52.81 ID:z97EkqaF0
>>10
オレ、5度寝くらいできる

 

17: 名無しさん@涙目です。(禿) [TW] 2018/08/26(日) 21:08:19.44 ID:M/gR1Wht0
おれは2度寝しないと動けない

 

19: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2018/08/26(日) 21:09:17.29 ID:01E6cKa60
歳食うと、眠気がある時は寝る貴重な機会。

 

21: 名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [US] 2018/08/26(日) 21:09:50.14 ID:bih6lrBn0
目覚ましの、一、二時間早く目が醒めてしまう
そこからが辛い…

 

26: 名無しさん@涙目です。(dion軍) [US] 2018/08/26(日) 21:11:34.93 ID:EV5Bz7zZ0
>>21
目覚ましを1、2時間はやく設定しとけばok

 

25: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [IT] 2018/08/26(日) 21:10:53.48 ID:yGe71PH/0
若い頃は低血圧で
二度寝三度寝していたが
40超えた今は
シャキッと目覚める。
ジジイが何故早朝に犬の散歩してたか謎が解けた。
しかし今から高血圧が心配。

 

35: 名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区) [US] 2018/08/26(日) 21:18:10.53 ID:IJNmYiMO0
毎日1~2時間余分に寝ろっつーけどさ、そんな器用な事できねぇ

 

37: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US] 2018/08/26(日) 21:19:44.22 ID:CuzdLELM0
6時に起きるために5時半から5分毎目覚ましかけてる

 

39: 名無しさん@涙目です。(catv?) [ニダ] 2018/08/26(日) 21:21:23.99 ID:Oofju9R40
だって眠いんだもん
仕事も行きたくないんだもん

 

44: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [KR] 2018/08/26(日) 21:22:51.08 ID:ZgTz7W4P0
二度寝大好き
休みの日は最高

 

54: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [JP] 2018/08/26(日) 21:27:37.98 ID:MybBniL00
いきなり起きると腹痛くなるんだが

 

56: 名無しさん@涙目です。(catv?) [ニダ] 2018/08/26(日) 21:27:51.51 ID:qKuTKJCO0
かなり早めに起きてしまって
カップ麺食って眠くなり二度寝
この睡魔には絶対勝てない

 

68: 名無しさん@涙目です。(北海道) [US] 2018/08/26(日) 21:38:36.79 ID:chSi2VeW0
でもその五分しあわせだから・・・

 

110: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2018/08/26(日) 22:24:45.43 ID:elhw3YV70
そう言われても眠いんだよ

 

http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1535284853/

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